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Seguridad en el deporte. 17-Nov-2008 Allan Villanueva. Seguridad en el deporte y lesiones. Para evitar cualquier lesión se agudice es importante identificar y valorar a tiempo y correctamente la lesión. El proceso de identificación recurre a los siguientes pasos: RICED R= REST (Reposo total) I= ICE (Hielo) C= COMPRESSION (Compresión) E= ELEVATION (Elevación) D= Diagnosis (Diagnostico) *Reposo total: Se debe hacer alto total de la actividad, con el fin de reducir el riesgo de agravar la lesión. *Hielo: Se debe tener una aplicación de hielo con el fin de incrementar el flujo sanguíneo en el área afectada y de este modo tener una aceleración de recuperación de los tejidos afectados. *Compresión: Se debe aplicar compresión al área afectada con el fin de dar soporte a los tejidos afectados. *Elevación: Con el fin de reducir la presión arterial y de este modo reducir presión sobre el tejido dañado, se recomienda elevar el área afectada por encima del corazón. *Diagnostico: Es necesario visitar un especialista para que valore el grado de lesión y prescriba el programa de rehabilitación adecuado. Una vez que el Programa de Rehabilitación se acerca al final se debe comenzar una VALORACION DE RECUPERACION COMPLETA. *Recuperación lo mas cercano al 100% la amplitud de movimiento. *Recuperar lo más cercano al 100% la fuerza. *Ausencia total de dolor e inflamación. *La capacidad de ejecutar las habilidades requeridas por la actividad física seleccionada. *Buena disposición Psicológica. ASEGURESE DE LA COMPLETA RECUPERACION. *Insista en lo esencial del descanso. (Futuro a largo plazo). *Paciencia en rehabilitación de una lesión. *Un entrenamiento no hace al atleta pero ese único entrenamiento puede terminar al atleta. *No regresar a la actividad demasiado rápido por las consecuencias. *Re acondicionar apropiadamente con ejercicios que no empeoren la lesión. PROGRESO DE INCORPORACION DE ATLETAS DESPUES DE LESION El atleta y entrenador deben poner especial atención en: *No haya dolor. *Mejoramiento Fuerza / Flexibilidad. *Inicio de niveles moderados de actividad. *Busque otro tipo de evaluación para comprobar la recuperación. LESIONES POR SOBRE ENTRENAMIENTO *Son desarrolladas por el tiempo. *Desarrollo gradual de dolor, agudizando al final de una actividad. *Algunos casos es agudo al inicio pero se reduce al termino del calentamiento. *Los atletas sienten dolor, antes , durante y después y nada elimina o reduce el dolor. Atletas sienten dolor constantemente a pesar que no hagan alguna actividad. LASTIMADURAS COMUNES DEL SOBRE ENTRENAMIENTO. *Tendinitis: inflamación del tendón. *Periostitis: Inflamación del periostio. *Bursitis: Inflamación de las bursas, (bolsa sinovial). *Apofisitis: Inflamación en la unión de tendón y hueso. MEDIDAS DE PREVENCION. *El reconocimiento temprano y canalización rápida. *Calentamiento apropiado y ejercicios de estiramiento. *Monitoree cuidadosamente el entrenamiento y evite aumentos muy marcados de intensidad o duración. *Considere la adaptación. *Asegúrese de un entorno seguro. LESIONES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES. *Mucha atención. *Primero: los más jóvenes tienen mayor riesgo. *El daño en menores es usualmente menor que adultos, aunque es de mayor relevancia. DIFERENCIAS DE TEJIDOS JOVENES. *Huesos en crecimiento adaptables y flexibles. *Los músculos, tendones y ligamentos en crecimiento son más fuertes y flexibles. *Las lesiones de hueso en niños y adolescentes son básicamente por sobre entrenamiento. TIPOS DE LESIONES EN JOVENES. Lesiones de crecimiento de los huesos. *Esqueleto es la estructura más vulnerable entre los participantes de esta edad. *El crecimiento de los huesos largos ocurre en área específica a los extremos. (Placas epifisiarias). *Placas epifisiarias: Son el cartílago más débil de los huesos, músculos, tendones y ligamentos. Lesiones por sobre entrenamiento. *Inflamación del tendón que une a los huesos. (Codo, atrás de la rodilla y tobillo). Síntomas *Hipersensibilidad e inflamación en la unión del tendón con el hueso. Causa *Excesiva tensión en músculos y tendones. Todos los Programas de Entrenamiento Al-limite, tienen especial consideración para reducir riesgos de lesiones y adecua correctamente la técnica y la carga de entrenamiento con la intención de eliminar las lesiones teniendo una experiencia libre de lesiones. Allan Villanueva Entrenador Equipo Al-limite USAT Level 2 Triathlon Coach. FMTRI SICEED 4. TA: Triathlon Australia Level 1 Coach. American red Cross. Sport Safety Certification. Triatleta profesional.