La preparación especifica de acuerdo a las condiciones y distancias de un evento determinarán requisitos físicos especificaos para el triatlón. De una gran variedad de componentes los siguientes representan gran importancia. *Fuerza: Habilidad del músculo de ejercer una fuerza, habilidad de superar mayores resistencias. *Potencia: La proporción en la que se realiza un trabajo (Fuerza / Tiempo), la combinación de Fuerza y Velocidad. *Velocidad: La habilidad de moverse rápidamente, especialmente sobre distancias muy cortas. *Resistencia: La habilidad de resistir la fatiga en un tiempo prolongado. *Flexibilidad: Rango de movimiento en el cual el cuerpo permite tener una amplitud de movilidad. Aunque la RESISTENCIA juegue el papel más importante dentro del Triatlón, todos los componentes anteriores juegan un papel en el desempeño del Triatleta. El éxito de un Acondicionamiento físico dependerá de que tan efectivo se integren los componentes básicos a un programa de entrenamiento. La correcta distribución de cada componente de acuerdo a las necesidades especificas de cada individuo así como las necesidades de la prueba, cada componente a su vez deriva sub componentes lo cual deriva una mayor variedad de ingredientes para hacer tu programa más especifico, complejo y completo.. A continuación algunos ejemplos actividades para integrar estos componentes. *FUERZA NATACION: Nado con paletas y pull buoys. CICLISMO: Ciclismo de subida con una relación mayor a la usual a baja cadencia. CARRERA: Correr integrando subidas largas. OTROS: Pesas (Con repeticiones y peso limitados) *POTENCIA NATACION: Sprints de 15 segundos con un arranque sin impulso del suelo o pared. CICLISMO: Sprints de subida (subidas no mayores a 200m). CARRERA: Sprints de subida (subidas cortas menores a 30 segundos) OTROS: Pesas (Ejercicios con cargas medias desarrolladas de manera explosiva, pocas repeticiones). *RESISTENCIA NATACION: Sesiones largas de distancia a un paso cómodo. CICLISMO: Sesiones largas en tiempo y distancia con una intensidad cómoda y evitando alta intensidad. CARRERA: Sesiones largas en tiempo considerar baja intensidad y campo traviesa es muy recomendable. OTROS: Complementar este entrenamiento con otro deporte es recomendable (Caminar, Aerobics etc). *RESISTENCIA ESPECIFICA NATACION: Entrenamientos de intervalos con mayor intensidad y menor tiempo de recuperación. CICLISMO: Sesiones con mayor intensidad, simulaciones de competencia etc. CARRERA: Sesiones de carrera con mayor intensidad trabajada con intervalos. OTROS: Sesiones combinadas de Natación, Ciclismo, Carrera simulando la competencia. *VELOCIDAD NATACION: Sprints de máxima velocidad CICLISMO: Sprints (asistidos) de bajada a altas cadencias. CARERA: Sprints de máxima velocidad en tramos cortos. OTROS: Sesiones practicas de transiciones. *FLEXIBILIDAD Incluir ejercicios de flexibilidad alentando una amplitud de movimiento, Estudios más recientes apoyan una técnica de flexibilidad contraponiéndola con una resistencia para alentar un amplitud de movimiento y desarrollando fuerza en el músculo opuesto y viceversa. Espero te sea te utilidad comprender estos principios para comprender tu Programa de entrenamiento y si no lo tenía considera incluirlos en tu siguiente programa. Todos los Programas del Sistema de Entrenamiento Al-limite contemplan este tipo de componentes con el objetivo de alcanzar tus metas. Allan Villanueva Flores Entrenador oficial Equipo Al-limite FMTRI, USAT, TA entrenador@al-limite.com.mx www.al-limite.com.mx